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NG体育官网多吃这两类食物血压和肾脏都更好

2024-09-08 13:49:15
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  随着年龄增加,不少人出现了高血压,无论是预防还是改善高血压NG体育官网,“吃”真的很重要!

  根据2024年8月一项发表在《美国医学杂志》上的为期5年的研究,富含水果和蔬菜的饮食可以显著降低血压,减少心血管风险,并改善肾脏健康。

  这项研究将153名高血压患者分为三组,其中“水果蔬菜组”在日常饮食基础上增加了水果和蔬菜的摄入量,结果显示该组不仅改善了肾脏健康,还降低了血压,并改善了心血管疾病风险指数。

  水果:苹果、杏、橙子、桃、梨、葡萄、草莓等。这些水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于降低血压和改善心血管健康。

  蔬菜:胡萝卜、花椰菜、茄子、生菜、土豆、菠菜、西红柿和西葫芦等。深色蔬菜(如菠菜、芥兰、莴笋叶等)应占总蔬菜量的一半以上,因为它们富含钾和其他对肾脏有益的营养素。

  高血压患者应避免食用辛辣类蔬菜(如生姜、辣椒、洋葱、葱等),因为它们可能使神经兴奋,引起血管收缩,心率加快,从而导致血压升高。

  如腌芥菜、酸白菜等,腌制过程中加入大量食盐,高血压患者应避免食用高盐蔬菜,以免加重高血压。

  柚子和西柚对某些高血压药物(如地平类口服制剂)有明显作用,可能升高其血药浓度NG体育官网,导致低血压症状,因此服用这些药物的患者应谨慎食用。

  柑橘类水果富含胡萝卜素,过量食用可能引起胡萝卜素血症,出现呕吐、食欲不振等症状,同时可能上火,导致机体功能失调,间接影响血压。

  高血压患者每日食盐摄入量应控制在5克以下,包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。减少食盐摄入有助于降低血压,减少体内的钠水潴留。

  避免高脂肪食物,特别是动物性脂肪和胆固醇含量高的食物,如肥肉、动物NG体育下载内脏、鱼籽等。选择植物油进行烹调,适量摄入NG体育下载富含不饱和脂肪酸的食物,如鱼类、坚果等.

  适量摄入优质蛋白质食物,如鱼肉、虾、瘦肉、豆制品等。这些食物富含必需氨基酸,对维持身体机能和降低血压有益。

  保持适当的饮水量,避免脱水或过量饮水。吸烟和过量饮酒均可导致血压升高,应戒烟限酒。

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