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　　2024年高考在即，近期天气多变、高温潮湿多雨，为避免考生因饮食不当导致身体不适，影响考试状态，江海区市场监督管理局温馨提醒广大考生和家长要注意饮食安全。

　　家里、学校食堂是就餐的最优选择；不在路边露天摊点、不到无证和食品安全状况差的餐馆用餐；尽量减少在外就餐和点外卖的频次。

　　一是食材要新鲜：选择新鲜的食材，现吃现做，尽量不食用剩饭剩菜；二是饮食要清淡：烹调以清淡为主，少用油炸、煎烤等方式；三是蔬果要卫生：生食的蔬果食用前要用流水反复清洗干净，如发生局部变质、腐烂等问题不要食用；四是避免尝鲜：尽量避免尝试以前未吃过的食物，以免引起突发的食物过敏；五是避免生冷食物：不喝生水和散装冷饮，不食用生冷食物和来源不明的食物。

　　考试期间，考生大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗大，所以饮食方面应当保障充足的营养和均衡规律的膳食，以保证考生的身体和大脑处于良好状态。开云电竞

　　考试期间不能减少主食。开云电竞以谷类、薯类为主的主食是碳水化合物的重要来源，是身体尤其是大脑最直接的能量来源。每日可适当变化主食类型，粗细搭配，色彩搭配，以增强食欲。

　　要保证优质蛋白质的足量摄入。每日1个鸡蛋，1杯～2杯牛奶或其他奶制品；适量的肉类，鱼和鸡为首选，其次是牛、羊和猪肉；豆制品作为饮食补充，坚果每日适量摄入即可。同时，在饮食中适当增加富含碘、铁、钙以及富含必需氨基酸的食物，如海鱼、菌类等。

　　每日要摄入新鲜的蔬菜和水果，蔬菜以深绿色为主，辅以彩色蔬菜，如西蓝花、番茄和菠菜等；水果以当季水果为主，适当丰富品种。需注意果汁和干果不能代替新鲜水果。

　　夏季容易出汗，每天饮水量要保证不少于1500毫升，且以白水为最佳。补水要及时，少量多次，避免一次性饮用过量造成身体不适。户外运动后可适量增加含有矿物质的水或饮料，气温过高或大量出汗时不要大量饮用冰镇的水或饮品。

　　充足的身体活动能使人体各器官功能增强，使学习效率大大提高。备考期间，除了合理膳食之外，考生应当劳逸结合，进行强度适中、内容多样的身体活动。

　　运动的形式可根据自身情况和运动时间自由选择。运动强度不宜过大，以身体发热，微出汗即可。避免长时间伏案学习。

　　保障规律作息时间和充足的睡眠，也要注意保持良好心态，用最好的身体状态积极应考。

　　在这一重要时期，考生难免会有比平时大的压力，再加上天气闷热、阴晴不定，如果一些小病小痛不合时宜地“找上门”，该如何安全合理用药，顺利参加考试呢？

　　学生考试期间不慎感冒了，如症状较轻，不必过于担心，适量增加饮水，保证充足睡眠，补充一下维生素C即可。如症状较重，影响到考试的发挥，则建议使用感冒药。

　　感冒发烧时避免使用含复方成分的感冒药。如含有兴奋成分的，晚上不可服用，以免影响休息；大部分复方感冒药含有抗过敏成分（如马来酸氯苯那敏、苯海拉明可抑制大脑中枢神经，服用后有神志低沉、嗜睡表现；右美沙芬可致头晕、头痛、嗜睡、易激动等不良反应），如感康、快克等，即便是晚上服用，也可能会引起第二天嗜睡或注意力不集中开云官方网，影响考生正常发挥！因此建议选用不含西药成分的中成药：

　　（1）复方抗感冒药应只选其中的一种，如同时服用两种以上药物，可能导致重复用药、超量用药，增加药物不良反应的发生率。

　　（3）当感冒明确合并细菌感染时，伴有脓涕或咳黄脓痰、听力下降、耳部疼痛等症状，考虑有肺炎、鼻窦炎或中耳炎时，务必咨询医生或药师，加用抗菌药物治疗。

　　考生考前应避免去人多的地方，注意不要过多吹空调或者空调温度过低、勤洗手、保持环境清洁通风、适量运动、充足睡眠等。

　　考试前失眠，多数是因为过度紧张引起的大脑皮层过度兴奋所致。出现这种失眠状况，可适当准备一些缓解情绪、助眠的药物，如谷维素和维生素B1，也可通过以下助眠措施缓解失眠状况。

　　（1）尽量调节紧张情绪。比如不要去想考试的事情或者和同学再讨论试题等等，也不要继续看书、思考问题，放松心情。

　　（5）对入睡特别困难的考生，建议去医院寻求医生的帮助，可在医生的指导下，选择超短效安眠药。不推荐中长效安眠药，这些药物半衰期较长，使用后第二天可出现困倦、头晕等不适症状，影响考生考试状态。

　　一般快速促进睡眠的药基本上都是严格管理的处方药，必须凭医生处方购买并且在医生和药师指导下使用，不要随意服用，否则产生副作用，影响身体健康，耽误考试。

　　面对高考，考生容易因过度紧张、焦虑，造成神经兴奋和抑制过程紊乱，引起肠蠕动增强和分泌功能障碍，从而出现腹泻。这种情况最重要的是及时调整心态、放松情绪，注意补充液体，避免滥用抗生素，抗生素对于非感染性腹泻不适用反而会伤害到身体。

　　在饮食上，部分考生对牛奶过敏，也易引起腹泻。如果因不洁饮食引起的腹泻，可在医生或药师指导下服用肠炎宁片、蒙脱石散等药物来止泻。如出现发热等症状的急性腹泻请及时就医开云官方网，在医生指导下使用药物。

　　同时，考试前几天和考试期间，饮食要以清淡为主，少吃油腻辛辣的食物，少吃油炸膨化食品，合理饮食，按时吃饭，规律进食，避免暴饮暴食。

　　来源：市说新语、河南市场监管、广东省药师协会、广东禁毒、广东省药品监管局办公室、南方网、广东药监

　　原标题：《高考倒计时！@考生&家长，这份用餐、用药小贴士很重要，快查收！》

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